শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর (US Navy পদ্ধতি)Body Fat Calculator (US Navy)
Body Fat Calculator (US Navy)শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর (US Navy পদ্ধতি)
গলা-কোমর-(নিতম্ব)-উচ্চতার ফিতা-মাপ থেকে US Navy সূত্রে শরীরের চর্বির আনুমানিক হার জানুন। ওজন দিলে চর্বি ও চর্বিহীন ভরও দেখায়।
সব হিসাব আপনার ব্রাউজারেই হয়, কিছুই সার্ভারে যায় না।
কীভাবে কাজ করেHow it works
ইম্পেরিয়াল মাপ দিলে ভেতরে সেমিতে বদলানো হয়। সূত্রটি গলা-কোমরের পার্থক্যে দেহের ঘনত্ব অনুমান করে চর্বির শতকরা বের করে (Hodgdon ও Beckett-এর মার্কিন নৌ-বাহিনীর পদ্ধতি); ইঞ্চি-ভিত্তিক সমতুল্য সূত্রের সঙ্গে আমাদের পরীক্ষায় ফল মিলেছে। ফলাফলের শ্রেণি ACE-ছকে দেখানো হয়। ফিতার মাপ সামান্য ভুল হলেও ফল বেশ বদলে যায়, তাই একই অবস্থায় (সোজা দাঁড়িয়ে, নিঃশ্বাস ফেলে) দুই-তিনবার মেপে গড় নিন।
সূত্রFormula
পুরুষ: %চর্বি = ৪৯৫ ÷ (১.০৩২৪ − ০.১৯০৭৭ × log₁₀(কোমর − গলা) + ০.১৫৪৫৬ × log₁₀(উচ্চতা)) − ৪৫০। নারী: ৪৯৫ ÷ (১.২৯৫৭৯ − ০.৩৫০০৪ × log₁₀(কোমর + নিতম্ব − গলা) + ০.২২১০০ × log₁₀(উচ্চতা)) − ৪৫০ (মাপ সেমিতে)। চর্বির ভর = ওজন × %চর্বি।
হিসাবের উদাহরণWorked examples
পুরুষ: ১৭৫ সেমি, গলা ৩৮, কোমর ৮৫
- লিঙ্গ
- পুরুষ
- একক
- মেট্রিক (সেমি, কেজি)
- উচ্চতা
- 175 সেমি
- গলার মাপ (সেমি / ইঞ্চি)
- 38
- কোমরের মাপ — নাভির সমতলে (সেমি / ইঞ্চি)
- 85
- শরীরের চর্বি (US Navy অনুমান)
- ১৬.৯%
- শ্রেণি
- ফিটনেস (১৪–১৭%)
- চর্বির ভর
- ১১.৮ কেজি
- চর্বিহীন ভর
- ৫৮.২ কেজি
- মন্তব্য
- টেপ-মাপের এই পদ্ধতিতে ত্রুটি সাধারণত ±৩–৫ শতাংশ-পয়েন্ট; ডেক্সা স্ক্যানের মতো নয়। গলা, কোমর (নাভির সমতলে) ও নিতম্ব সোজা দাঁড়িয়ে নিন। এটি শুধু শিক্ষামূলক অনুমান; চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
নারী: ১৬৫ সেমি, গলা ৩২, কোমর ৭৫, নিতম্ব ৯৮, ওজন ৬০
- লিঙ্গ
- নারী
- একক
- মেট্রিক (সেমি, কেজি)
- উচ্চতা
- 165 সেমি
- গলার মাপ (সেমি / ইঞ্চি)
- 32
- কোমরের মাপ — নাভির সমতলে (সেমি / ইঞ্চি)
- 75
- নিতম্বের মাপ — সবচেয়ে চওড়া স্থানে (সেমি / ইঞ্চি)
- 98
- ওজন
- 60 কেজি
- শরীরের চর্বি (US Navy অনুমান)
- ২৮.৯%
- শ্রেণি
- গড় (২৫–৩১%)
- চর্বির ভর
- ১৭.৩ কেজি
- চর্বিহীন ভর
- ৪২.৭ কেজি
- মন্তব্য
- টেপ-মাপের এই পদ্ধতিতে ত্রুটি সাধারণত ±৩–৫ শতাংশ-পয়েন্ট; ডেক্সা স্ক্যানের মতো নয়। গলা, কোমর (নাভির সমতলে) ও নিতম্ব সোজা দাঁড়িয়ে নিন। এটি শুধু শিক্ষামূলক অনুমান; চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
উৎস ও পদ্ধতিSources & methodology
দেহ-চর্বির শ্রেণিBody-fat categoriesসংস্করণVersion 1
হালনাগাদ: ৯ অক্টোবর ২০২৬Updated: 2026-10-09 · ওয়েবের সূত্রে যাচাই করাChecked against web sources
উৎস:Source: American Council on Exercise (ACE) body-fat chart — একাধিক প্রকাশনায় একই সংখ্যা (planfit, TomTom/ACE পুনর্মুদ্রণ)
আমরা কীভাবে হিসাব ও উৎস যাচাই করি:How we calculate and check sources: পদ্ধতিMethodology · সব উৎসAll sources
সাধারণ প্রশ্নFrequently asked questions
এই ফল কতটা নির্ভুল?
সাধারণত ±৩–৫ শতাংশ-পয়েন্টের হেরফের হতে পারে। DEXA স্ক্যান বা চিকিৎসা-যন্ত্রের সঙ্গে তুলনীয় নয়; প্রবণতা (সপ্তাহ-মাসে কমছে কি বাড়ছে) দেখতে ভালো।
কোথায় মাপব?
গলা: কণ্ঠার নিচে সোজা। কোমর: নাভির সমতলে, পেট না টেনে। নারীদের নিতম্ব: সবচেয়ে চওড়া জায়গায়। ফিতা শরীরের সঙ্গে আটকে, কিন্তু চাপ না দিয়ে।
কত শতাংশ চর্বি স্বাস্থ্যকর?
ACE ছক অনুযায়ী পুরুষের ১৮–২৪% ও নারীর ২৫–৩১% ‘গড়’; ফিটনেসে পুরুষ ১৪–১৭%, নারী ২১–২৪%। এর নিচে প্রয়োজনীয় চর্বির সীমা, বেশি নামলে ঝুঁকি।
আরও কাজের টুলMore useful tools
🩺 স্বাস্থ্য ও ফিটনেস — সব টুল দেখুনHealth & Fitness — view all tools →