ক্যালরি ক্যালকুলেটর (ওজন কমানো/বাড়ানো)Calorie Goal Calculator
Calorie Goal Calculatorক্যালরি ক্যালকুলেটর (ওজন কমানো/বাড়ানো)
TDEE থেকে ওজন কমানো, স্থির রাখা বা বাড়ানোর দৈনিক ক্যালরি-লক্ষ্য। গতি নিরাপদ সীমায় আটকায়, ন্যূনতম ক্যালরির নিচে নামে না; চরম ডায়েটের পরামর্শ নেই।
সব হিসাব আপনার ব্রাউজারেই হয়, কিছুই সার্ভারে যায় না।
কীভাবে কাজ করেHow it works
১ কেজি দেহ-চর্বি ≈ ৭,৭০০ কিলোক্যালরি — এটি একটি মোটামুটি নিয়ম; বাস্তবে শরীর খাপ খাইয়ে নেয় বলে গতি কমতে পারে। তাই টুল বেছে নেওয়া গতি আপনার ওজনের ১%/সপ্তাহ বা ১ কেজির বেশি হতে দেয় না, আর হিসাব ন্যূনতম ক্যালরির নিচে গেলে সেখানেই থামিয়ে সতর্কতা দেখায়। ১৮ বছরের কম বয়সী কিংবা BMI ১৮.৫-এর নিচে থাকলে ওজন কমানোর লক্ষ্য দেওয়া হয় না। সীমাগুলো সাধারণ নির্দেশিকা-ভিত্তিক অনুমান, কোনো চিকিৎসা-প্রটোকল নয়।
সূত্রFormula
লক্ষ্য = TDEE ∓ (সপ্তাহের গতি কেজি × ৭,৭০০ ÷ ৭) কিলোক্যালরি/দিন। কমানোর গতি ≤ ১ কেজি/সপ্তাহ ও ≤ ওজনের ১%; বাড়ানোর গতি ≤ ০.৫ কেজি/সপ্তাহ। লক্ষ্য কখনো ন্যূনতম সীমার (নারী ১,২০০ / পুরুষ ১,৫০০ কিলোক্যালরি) নিচে নামে না। সময় = |লক্ষ্য ওজন − বর্তমান| ÷ গতি।
হিসাবের উদাহরণWorked examples
২৮ বছরের নারী, ওজন কমানো ও লক্ষ্য ৫৫ কেজি
- লিঙ্গ
- নারী
- বয়স (বছর)
- 28 বছর
- একক
- মেট্রিক (সেমি, কেজি)
- উচ্চতা
- 158 সেমি
- ওজন
- 62 কেজি
- কার্যকলাপের মাত্রা
- হালকা সক্রিয় (সপ্তাহে ১–৩ দিন ব্যায়াম)
- লক্ষ্য
- ওজন কমানো
- গতি (সপ্তাহে কেজি)
- সপ্তাহে ১ কেজি (সর্বোচ্চ সীমা)
- লক্ষ্য ওজন (ঐচ্ছিক)
- 55 কেজি
- দৈনিক ক্যালরি-লক্ষ্য
- ১,২০০ কিলোক্যালরি/দিন
- ওজন স্থির রাখার ক্যালরি (TDEE)
- ১,৭৯৬ কিলোক্যালরি/দিন
- TDEE থেকে দৈনিক পার্থক্য
- -৫৯৬ কিলোক্যালরি/দিন
- কার্যকর গতি
- ০.৫৪ কেজি/সপ্তাহ
- লক্ষ্যে পৌঁছাতে আনুমানিক সময়
- প্রায় ১৩ সপ্তাহ (≈৩.০ মাস)
- মন্তব্য
- ১ কেজি ≈ ৭,৭০০ কিলোক্যালরি একটি মোটামুটি হিসাব; বাস্তবে গতি বদলায়। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানকালে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া খাদ্যতালিকা বদলাবেন না।
পুরুষ, ওজন বাড়ানো
- লিঙ্গ
- পুরুষ
- বয়স (বছর)
- 22 বছর
- একক
- মেট্রিক (সেমি, কেজি)
- উচ্চতা
- 172 সেমি
- ওজন
- 58 কেজি
- কার্যকলাপের মাত্রা
- মাঝারি সক্রিয় (সপ্তাহে ৩–৫ দিন)
- লক্ষ্য
- ওজন বাড়ানো
- গতি (সপ্তাহে কেজি)
- সপ্তাহে ০.৫ কেজি
- দৈনিক ক্যালরি-লক্ষ্য
- ২,৯৫৩ কিলোক্যালরি/দিন
- ওজন স্থির রাখার ক্যালরি (TDEE)
- ২,৪০৩ কিলোক্যালরি/দিন
- TDEE থেকে দৈনিক পার্থক্য
- ৫৫০ কিলোক্যালরি/দিন
- কার্যকর গতি
- ০.৫০ কেজি/সপ্তাহ
- মন্তব্য
- ১ কেজি ≈ ৭,৭০০ কিলোক্যালরি একটি মোটামুটি হিসাব; বাস্তবে গতি বদলায়। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানকালে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া খাদ্যতালিকা বদলাবেন না।
উৎস ও পদ্ধতিSources & methodology
বিএমআর সূত্রBMR formulaসংস্করণVersion 1
হালনাগাদ: ৯ অক্টোবর ২০২৬Updated: 2026-10-09 · ওয়েবের সূত্রে যাচাই করাChecked against web sources
উৎস:Source: Mifflin-St Jeor: পুরুষ 10·kg + 6.25·cm − 5·বয়স + 5; নারী 10·kg + 6.25·cm − 5·বয়স − 161 (QxMD ও অন্যান্য রেফারেন্সে মিলিয়ে)
কার্যকলাপের গুণকActivity multipliersসংস্করণVersion 1
হালনাগাদ: ৯ অক্টোবর ২০২৬Updated: 2026-10-09 · ওয়েবের সূত্রে যাচাই করাChecked against web sources
উৎস:Source: প্রচলিত TDEE গুণক (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9) — একাধিক ক্যালকুলেটর ও QxMD রেফারেন্সে একই; বই-ভেদে লেবেল সামান্য ভিন্ন
ক্যালরির নিয়মCalorie rulesসংস্করণVersion 1
হালনাগাদ: ৯ অক্টোবর ২০২৬Updated: 2026-10-09 · যাচাই হয়নি — আনুমানিক মানNot verified — estimated value
উৎস:Source: প্রচলিত নির্দেশিকা: ১ কেজি দেহ-চর্বি ≈ ৭,৭০০ কিলোক্যালরি (আনুমানিক); কমানোর গতি সাপ্তাহিক দেহওজনের ≈১% বা ১ কেজির মধ্যে; ডাক্তারের তদারকি ছাড়া দৈনিক ন্যূনতম ≈১,২০০ (নারী) / ১,৫০০ (পুরুষ) কিলোক্যালরি
আমরা কীভাবে হিসাব ও উৎস যাচাই করি:How we calculate and check sources: পদ্ধতিMethodology · সব উৎসAll sources
সাধারণ প্রশ্নFrequently asked questions
দ্রুত ওজন কমাতে আরও কম খেলে কী ক্ষতি?
খুব কম ক্যালরিতে পেশি ক্ষয়, দুর্বলতা, পুষ্টির ঘাটতি ও পরে ওজন ফিরে আসার ঝুঁকি বাড়ে। তাই টুল ন্যূনতম সীমা ও সর্বোচ্চ গতি বেঁধে দিয়েছে; এর বেশি করতে হলে ডাক্তারের তদারকি দরকার।
লক্ষ্য ওজনে কত দিনে পৌঁছাব?
লক্ষ্য ওজন দিলে টুল “ওজনের পার্থক্য ÷ কার্যকর গতি” সপ্তাহে দেখায়। এটি আনুমানিক; ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে TDEE কমে, তাই মাঝেমধ্যে হিসাব নতুন করে নিন।
ডায়াবেটিস বা গর্ভাবস্থায় কি এটি মানা যাবে?
না, এসব ক্ষেত্রে খাদ্যতালিকা ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে ঠিক করুন।
আরও কাজের টুলMore useful tools
🩺 স্বাস্থ্য ও ফিটনেস — সব টুল দেখুনHealth & Fitness — view all tools →