দৈনিক পানি পানের অনুমানDaily Water Intake Estimator
Daily Water Intake Estimatorদৈনিক পানি পানের অনুমান
ওজনের সঙ্গে ব্যায়ামের সময় ও গরম ধরে দৈনিক পানির মোটামুটি অনুমান — মিলিলিটার, লিটার ও গ্লাসে, সঙ্গে একটি যুক্তিসঙ্গত সীমা।
সব হিসাব আপনার ব্রাউজারেই হয়, কিছুই সার্ভারে যায় না।
কীভাবে কাজ করেHow it works
ওজনভিত্তিক ভিত্তি-পরিমাণে ৩০–৩৫ মি.লি./কেজির মাঝামাঝি (৩৩) ধরা হয়েছে; ব্যায়ামে প্রতি ৩০ মিনিটে ≈৩৫০ মি.লি. এবং গরমে বাড়তি যোগ হয়। এগুলো সাধারণ নির্দেশিকা-ভিত্তিক অনুমান, কোনো একক সরকারি সূত্র নয়। দিনের পানির একাংশ চা, দুধ, ফল ও ভাত-তরকারি থেকেও আসে। পিপাসা ও প্রস্রাবের রং (হালকা হলুদ) মিলিয়ে দেখুন।
সূত্রFormula
পানি (মি.লি.) = ওজন(কেজি) × ৩৩ + (ব্যায়ামের মিনিট ÷ ৩০) × ৩৫০ + আবহাওয়ার বাড়তি (০ / ৫০০ / ১,০০০)। ৫০ মি.লি.-তে গোল; সীমা ±১০%। গ্লাস = মি.লি. ÷ ২৫০।
হিসাবের উদাহরণWorked examples
৬৫ কেজি, ৩০ মিনিট ব্যায়াম, গরম দিন
- একক
- মেট্রিক (সেমি, কেজি)
- ওজন
- 65 কেজি
- দিনে ব্যায়াম বা কঠোর পরিশ্রম (মিনিট)
- 30 মিনিট
- আবহাওয়া
- গরম, ঘাম বেশি
- দৈনিক পানির অনুমান
- ৩,০০০ মি.লি.
- লিটারে
- ৩.০০ লিটার
- গ্লাসে (২৫০ মি.লি.)
- ১২.০ গ্লাস
- যুক্তিসঙ্গত সীমা
- ২,৭০০–৩,৩০০ মি.লি.
- মন্তব্য
- এই পরিমাণে চা-দুধ-ফল-ভাতের পানিও কিছুটা ধরা হয়। হৃদরোগ, কিডনি বা লিভারের রোগ থাকলে বা চিকিৎসক সীমা বেঁধে দিলে তাঁর কথাই মানুন। এটি শুধু শিক্ষামূলক অনুমান; চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
৫০ কেজি, ব্যায়াম নেই, স্বাভাবিক আবহাওয়া
- একক
- মেট্রিক (সেমি, কেজি)
- ওজন
- 50 কেজি
- দিনে ব্যায়াম বা কঠোর পরিশ্রম (মিনিট)
- 0 মিনিট
- আবহাওয়া
- স্বাভাবিক
- দৈনিক পানির অনুমান
- ১,৬৫০ মি.লি.
- লিটারে
- ১.৬৫ লিটার
- গ্লাসে (২৫০ মি.লি.)
- ৬.৬ গ্লাস
- যুক্তিসঙ্গত সীমা
- ১,৫০০–১,৮০০ মি.লি.
- মন্তব্য
- এই পরিমাণে চা-দুধ-ফল-ভাতের পানিও কিছুটা ধরা হয়। হৃদরোগ, কিডনি বা লিভারের রোগ থাকলে বা চিকিৎসক সীমা বেঁধে দিলে তাঁর কথাই মানুন। এটি শুধু শিক্ষামূলক অনুমান; চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
উৎস ও পদ্ধতিSources & methodology
পানি পানের নির্দেশিকাWater-intake guidanceসংস্করণVersion 1
হালনাগাদ: ৯ অক্টোবর ২০২৬Updated: 2026-10-09 · যাচাই হয়নি — আনুমানিক মানNot verified — estimated value
উৎস:Source: সাধারণ নির্দেশিকা (অনুমান): ≈৩০–৩৫ মি.লি./কেজি; ব্যায়ামে প্রতি ৩০ মিনিটে ≈৩৫০ মি.লি. বাড়তি; গরমে বাড়তি। কোনো একক সরকারি সূত্র নয়
আমরা কীভাবে হিসাব ও উৎস যাচাই করি:How we calculate and check sources: পদ্ধতিMethodology · সব উৎসAll sources
সাধারণ প্রশ্নFrequently asked questions
দিনে ৮ গ্লাস পানি কি সবার জন্য ঠিক?
না। ওজন, কাজ, আবহাওয়া ও খাবারভেদে প্রয়োজন আলাদা। ৮ গ্লাস একটি মুখস্থ নিয়ম মাত্র; এই টুল ওজন-ব্যায়াম-গরম ধরে অনুমান করে।
অতিরিক্ত পানি খেলে কি ক্ষতি?
অল্প সময়ে অতিরিক্ত পানি রক্তে সোডিয়াম কমিয়ে বিপজ্জনক হতে পারে। দিনভর অল্প অল্প করে খান। হৃদরোগ-কিডনি-লিভারের রোগে ডাক্তারের সীমা মানুন।
আরও কাজের টুলMore useful tools
🩺 স্বাস্থ্য ও ফিটনেস — সব টুল দেখুনHealth & Fitness — view all tools →