টিডিইই (দৈনিক ক্যালরি-চাহিদা) ক্যালকুলেটরTDEE Calculator
TDEE Calculatorটিডিইই (দৈনিক ক্যালরি-চাহিদা) ক্যালকুলেটর
BMR-কে কার্যকলাপের মাত্রা দিয়ে গুণ করে দিনের মোট ক্যালরি-চাহিদা (TDEE) বের করে — এটিই ওজন স্থির রাখার ক্যালরি। পাঁচ স্তরের সারণিও আছে।
সব হিসাব আপনার ব্রাউজারেই হয়, কিছুই সার্ভারে যায় না।
কীভাবে কাজ করেHow it works
আপনার BMR বের করে বাছাই করা কার্যকলাপ-স্তরের প্রচলিত গুণক দিয়ে গুণ করা হয়। নিজের স্তর বাছতে সপ্তাহে ব্যায়ামের দিন ও দৈনন্দিন কাজের ধরন দেখুন — সন্দেহ হলে নিচের স্তরটি নিন, কারণ অনেকেই নিজের সক্রিয়তা বেশি ধরেন। ফলাফল একটি শুরুর বিন্দু; কয়েক সপ্তাহের ওজন-প্রবণতা দেখে সামঞ্জস্য করুন।
সূত্রFormula
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × কার্যকলাপ-গুণক। গুণক: বসে কাজ ১.২; হালকা সক্রিয় ১.৩৭৫; মাঝারি ১.৫৫; খুব সক্রিয় ১.৭২৫; অতি সক্রিয় ১.৯।
হিসাবের উদাহরণWorked examples
৩০ বছরের পুরুষ, মাঝারি সক্রিয়
- লিঙ্গ
- পুরুষ
- বয়স (বছর)
- 30 বছর
- একক
- মেট্রিক (সেমি, কেজি)
- উচ্চতা
- 180 সেমি
- ওজন
- 80 কেজি
- কার্যকলাপের মাত্রা
- মাঝারি সক্রিয় (সপ্তাহে ৩–৫ দিন)
- TDEE (ওজন স্থির রাখার ক্যালরি)
- ২,৭৫৯ কিলোক্যালরি/দিন
- বিএমআর (BMR)
- ১,৭৮০ কিলোক্যালরি/দিন
- কার্যকলাপ-গুণক
- × ১.৫৫
- মন্তব্য
- এটি শুধু শিক্ষামূলক অনুমান; চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
২৮ বছরের নারী, বসে কাজ
- লিঙ্গ
- নারী
- বয়স (বছর)
- 28 বছর
- একক
- মেট্রিক (সেমি, কেজি)
- উচ্চতা
- 160 সেমি
- ওজন
- 58 কেজি
- কার্যকলাপের মাত্রা
- বসে কাজ, প্রায় ব্যায়াম নেই
- TDEE (ওজন স্থির রাখার ক্যালরি)
- ১,৫৩৫ কিলোক্যালরি/দিন
- বিএমআর (BMR)
- ১,২৭৯ কিলোক্যালরি/দিন
- কার্যকলাপ-গুণক
- × ১.২
- মন্তব্য
- এটি শুধু শিক্ষামূলক অনুমান; চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
উৎস ও পদ্ধতিSources & methodology
বিএমআর সূত্রBMR formulaসংস্করণVersion 1
হালনাগাদ: ৯ অক্টোবর ২০২৬Updated: 2026-10-09 · ওয়েবের সূত্রে যাচাই করাChecked against web sources
উৎস:Source: Mifflin-St Jeor: পুরুষ 10·kg + 6.25·cm − 5·বয়স + 5; নারী 10·kg + 6.25·cm − 5·বয়স − 161 (QxMD ও অন্যান্য রেফারেন্সে মিলিয়ে)
কার্যকলাপের গুণকActivity multipliersসংস্করণVersion 1
হালনাগাদ: ৯ অক্টোবর ২০২৬Updated: 2026-10-09 · ওয়েবের সূত্রে যাচাই করাChecked against web sources
উৎস:Source: প্রচলিত TDEE গুণক (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9) — একাধিক ক্যালকুলেটর ও QxMD রেফারেন্সে একই; বই-ভেদে লেবেল সামান্য ভিন্ন
ক্যালরির নিয়মCalorie rulesসংস্করণVersion 1
হালনাগাদ: ৯ অক্টোবর ২০২৬Updated: 2026-10-09 · যাচাই হয়নি — আনুমানিক মানNot verified — estimated value
উৎস:Source: প্রচলিত নির্দেশিকা: ১ কেজি দেহ-চর্বি ≈ ৭,৭০০ কিলোক্যালরি (আনুমানিক); কমানোর গতি সাপ্তাহিক দেহওজনের ≈১% বা ১ কেজির মধ্যে; ডাক্তারের তদারকি ছাড়া দৈনিক ন্যূনতম ≈১,২০০ (নারী) / ১,৫০০ (পুরুষ) কিলোক্যালরি
আমরা কীভাবে হিসাব ও উৎস যাচাই করি:How we calculate and check sources: পদ্ধতিMethodology · সব উৎসAll sources
সাধারণ প্রশ্নFrequently asked questions
TDEE জানলে কী লাভ?
ওজন স্থির রাখতে কত ক্যালরি লাগে তা বোঝা যায়; ওজন কমাতে এর চেয়ে কম, বাড়াতে এর চেয়ে বেশি খেতে হয়। বিস্তারিত লক্ষ্যের জন্য ক্যালরি ক্যালকুলেটর দেখুন।
কোন কার্যকলাপ-স্তর বাছব?
অফিসে বসে কাজ ও প্রায় ব্যায়াম নেই = বসে কাজ; সপ্তাহে ১–৩ দিন হালকা ব্যায়াম = হালকা সক্রিয়; ৩–৫ দিন = মাঝারি। শ্রমজীবী কাজে অতি সক্রিয় ধরা যায়।
আরও কাজের টুলMore useful tools
🩺 স্বাস্থ্য ও ফিটনেস — সব টুল দেখুনHealth & Fitness — view all tools →